Många med mig har börjat det här året med att återigen jobba hemifrån. Utan naturliga avbrott som en fika eller lunch med kollegorna. Allt bara rullar på, jobbet flyter och jag är ruskigt effektiv på hemmakontoret! Och vips så sitter jag där i komplett mörker med endast bildskärmens ljus som sticker i ögonen, inser att arbetsdagen är slut för länge sen och jag har knappt rört mig från min arbetsplats. Nån som känner igen sig?
Återhämtning borde vara det viktigaste nyårslöftet. Nödvändig för att vi ska må bra och kunna orka prestera. Vila och sömn är en form, aktiviteter som ger dig en energi och ork en annan. Under perioder med stor arbetsbelastning slarvar vi gärna med återhämtningen. Vi tar den sen. När sen aldrig blir av, skapar vi problem för oss själva. Då blir stressen allt mer påtaglig, sömnen sämre och har du otur så hamnar du i en ond spiral som blir svår att bryta på egen hand. Särskilt om du arbetar hemifrån. Så blev det för mig. Jag har fått lära mig att återhämtning behöver få ta tid även under arbetstid och jag tränar på det varje dag. Att nåt så enkelt ska vara så svårt!
Här kommer mina 6 bästa tips för enkel återhämtning i vardagen:
- Försök vara i nuet så mycket du kan. Här och nu. Bli medveten.
- Styr dig själv! Lägg in tid för återhämtning i din kalender. Ett par minuter räcker att börja med.
- Prioritera frisk luft och dagsljus. Ta en kort promenad. Ingen dag är den andra lik.
- Förundran – se det som omger dig och låt dig hänföras av exempelvis en vacker morgonhimmel eller kanske en totalt grå! Att förundras över något gör mer för dig än du tror.
- Ta en mikropaus, inte bara för att gå på toaletten eller hämta femte kaffekoppen för dagen. Smörj in händerna en stund eller skala en apelsin samtidigt som du fokuserar på att andas långsamt och djupt och insuper doften.
- Lägg dig ner på rygg. Lyft dina ben rakt upp och tänk att du ska ställa en bricka med glas på dina fotsulor. Armarna rakt ut åt sidorna. Blunda. Ligg så ett par minuter. Ta samtidigt djupa medvetna andetag. Du kan också luta benen mot en vägg om det känns enklare eller bara lägga upp dem på soffan. Anpassa efter just din kropp.
För mig har kallbad blivit en viktig del av återhämtningen. Efter en sjukskrivning för utmattning förra året har badet och det härliga och covid-säkra hänget på bryggan med andra vinterbadare blivit en källa till både återhämtning och glädje. Liksom restorative yoga som jag varmt kan rekommendera för den som behöver guidning i hur man vilar.
p.s. Är du intresserad av att läsa mer om kallbad så läs boken Vinterbad – en handbok. Boken Vila i dig själv : hitta din inre styrka och vishet med compassion och restorative yoga guidar dig enkelt och rätt. Finns också flera intressanta konton att följa i sociala medier. Följ de som känns rätt för just dig.
